فيتامين د هو من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم. يُعرف فيتامين د كهرمون وليس مجرد فيتامين، حيث يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان. يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، لكنه يمكن أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. رغم ذلك، يبقى التعرض الكافي لأشعة الشمس هو المصدر الأكثر فعالية للحصول على هذا الفيتامين.
يعد فيتامين د مهمًا جدًا لصحة العظام، حيث يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، مما يساهم في بناء العظام والأسنان والحفاظ على قوتهما. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في العظام مثل هشاشة العظام، الكساح عند الأطفال، أو لين العظام عند البالغين. بالإضافة إلى دوره في صحة العظام، يعمل فيتامين د أيضًا على دعم جهاز المناعة، حيث يساهم في تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المناعية مثل التصلب المتعدد أو أمراض الأمعاء الالتهابية.
تلعب هذه الفيتامينات أيضًا دورًا في تحسين المزاج والصحة العقلية. أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بحالات الاكتئاب والقلق، في حين يساعد تناول الكميات الكافية من هذا الفيتامين في تحسين المزاج. فيتامين د يعزز القدرة على تنظيم بعض الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، مما يساهم في تعزيز الصحة النفسية والعقلية. إضافة إلى ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين د قد يساعد في تحسين صحة القلب. فقد أظهرت دراسات أن نقص هذا الفيتامين قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.وسقوط الشعر ،والأشفار . يساعد فيتامين د في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، ما يجعل له تأثيرًا إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
كما أن فيتامين د يعزز من صحة العضلات، إذ يساعد في الحفاظ على قوتها ويقلل من خطر الإصابة بالضعف العضلي. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل في العضلات، مما يزيد من خطر السقوط، خاصة في كبار السن. للحصول على فيتامين د، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، حيث ينتج الجسم الفيتامين عند تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، توجد بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل) وكبد البقر والبيض. هناك أيضًا أطعمة مدعمة بفيتامين د مثل الحليب، والعصائر، وحبوب الإفطار، والتي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
إذا كان من الصعب الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د من خلال الشمس أو الطعام، يمكن للأشخاص تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة. في حالة نقص فيتامين د، قد يشعر الشخص بالتعب المستمر، آلام في العظام أو العضلات، ضعف المناعة، وزيادة في خطر التعرض للعدوى. يمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين أيضًا في مشاكل في المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.
